Esercizi yoga per gli occhi

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Sarah Highfield, fondatrice di Yogagise Yoga, ha sviluppato con il supporto di Signify, semplici esercizi di yoga per gli occhi da seguire eseguiti per aiutare le persone a utilizzare la propria vista al massimo delle capacità. I benefici vanno dalla riduzione dello stress e del mal di testa a un aumento della concentrazione.

Gli schermi con luce artificiale sono una parte preponderante della quotidianità e sono ormai molte le persone che passano oltre sei ore al giorno davanti a uno schermo, con lo sgradito e comune effetto collaterale di affaticare gli occhi.

Ecco alcuni esercizi di yoga per gli occhi da seguire in qualsiasi momento e luogo:

Palming

  1. Siediti in una posizione comoda
  2. Chiudi gli occhi e coprili entrambi con i palmi delle mani, senza premere troppo sui bulbi oculari
  3. Assicurati che non filtri la luce
  4. Rilassati e apri gli occhi ad intervalli regolari
  5. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti

Stretching

  1. Siediti in una posizione comoda
  2. Senza muovere la testa, alza lo sguardo il più possibile e rimani in questa posizione per 3 secondi
  3. Fissa il punto più estremo a sinistra per 3 secondi
  4. Fissa il punto più estremo a destra per 3 secondi
  5. Ripeti questi passaggi anche per gli altri quattro angoli diagonali (in alto a sinistra, in basso a destra, in alto a destra, in basso a sinistra)

Focus Switching

  1. Siediti in una posizione comoda
  2. Prendi un libro o un giornale e mantienilo alla distanza fisiologica di lettura
  3. Copri un occhio con il palmo della mano: non chiudere l’occhio coperto
  4. Focalizzati su una singola lettera e segui la forma per 3 secondi
  5. Guarda in alto e trova un oggetto o una lettera distanti da te almeno 6 metri
  6. Segui la forma per altri 2-3 secondi – non strizzare gli occhi
  7. Ripeti i passaggi 4-6 per 3-5 minuti
  8. Ora copri l’altro occhio e ripeti gli esercizi per 3-5 minuti

Flexing

  1. Siediti in una posizione comoda
  2. Alza lo sguardo il più possibile
  3. Ruota i tuoi occhi in senso orario con movimenti circolari molto lenti, assicurandoti di raggiungere tutti gli angoli
  4. Esegui questo movimento circolare per 1 minuto
  5. Ripeti lo stesso esercizio per 1 minuto in senso antiorario

Last modified: Dicembre 12, 2018

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